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スクワット 健康 自己啓発 適度な運動

実践 スクワット4週間プログラムの実践 適度な運動(2) 

2020年8月1日

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世界一やせるスクワット (坂詰真二 著) 

[A] 「4週間プログラム」による実践

① スクワットとしてやっているのは、『(坂詰真二 著)世界一やせるスクワット (日本文芸社)』に基づく「4週間プログラム」です。

② この「4週間プログラム」は、1週間の内訳として[スクワット(1)]→[有酸素運動(1) ボクシング]→[スクワット(2)]→[ストレッチ(1)]→[スクワット(3)]→[有酸素運動(2) ボクシング]→[ストレッチ(2)]で一周りするもので、それを4回繰り返します(つまり約1ヶ月)。スクワットなどはレベルを追加する形で上げていけますし、基本的にどこでも誰でもどんな格好でも、毎日少しずつ続けられるとても簡単なものです。

③ 「4週間プログラム」は、1通り終わったあとも、さらにもう1度と繰り返していくことで継続的な習慣として効果を発揮します。食事と組み合わせれば、さらに相乗効果も期待できます。詳細は、上述の本『(坂詰真二 著)世界一やせるスクワット (日本文芸社)』をごらんください。

[B] 少しだけ、TikTok動画でご紹介  (動画内で映っているのは、自分自身です)

④ 各ステップのやり方は、細かくメモとして記載されていて「何分やって何分とか何秒の休みを入れる」などとてもわかりやすいです。画像での説明が詳しく本『(坂詰真二 著)世界一やせるスクワット (日本文芸社)』に載っている上、動画もYouTubeやスクワット関係のサイトでいくつか観られますし、ここの記事としてはそれ以上の画像や動画や説明をしないで、全くちがった角度から撮ったTikTok動画を3つ貼り付けてみます。もしよろしければご覧ください。

⑤ 動画内で映っているのは、自分自身です。なお、音楽入りなどですので再生時、音量などにご注意ください。

⑤-(1) [スクワット]

@gaafuu_gsb

#Tiktok夏祭り #花火 #うちわ #暑いわ #SQW #続けてる #PowerDirector #大阪から

♬ The Notice - Radio Mix - Chris Reece & Nadia Ali

⑤-(2) [有酸素運動 〜 ボクシング]

@gaafuu_gsb

#スクワット #有酸素運動 #ボクシング #続けてる #Japan #めちゃ暑い今日の外

♬ Rapture (Avicii remix) (Instrumental version originally performed by Nadia Ali) - Various Artists

⑤-(3) [ストレッチ]

@gaafuu_gsb

ストレッチ #Tiktok夏祭り #health #冷たい飲み物が欲しい #アイスクリームも食べたい #gaafuu #大阪

♬ Is It Love (feat.Nadia Ali) - IIO

以上です

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